Podczas tej praktyki skupimy się na rozluźnieniu i rozciągnięciu przywodzicieli nóg.

Podczas tej praktyki skupimy się na rozluźnieniu i rozciągnięciu tyłu nóg.

Podczas tej praktyki skupimy się na rozluźnieniu i rozciągnięciu zginaczy bioder i ud.

Praktyka ukierunkowana na pozycję syrenki. Ta asana skupia się na wygięciach kręgosłupa do tyłu, która mocno otwiera klatkę piersiową, rozciąga przód ciała i wzmacnia tył.

Krótka medytacja, którą możesz wykonać po ciężkim dniu w pracy, kiedy potrzebujesz wrócić do siebie, odstresować się i uspokoić.

Podczas tej kontemplacji skupimy się na eksploracji poczucia radości. Będziemy obserwować, jak funkcjonuje ciało i umysł, gdy jesteśmy w tym stanie emocjonalnym.

Spokojna praktyka, dzięki której poczujesz ulgę w całym kręgosłupie. Możesz ją wykonać, kiedy czujesz jakiś ból lub sztywność w tym obszarze lub profilaktycznie, aby zadbać o swój kręgosłup.

Spokojna praktyka, dzięki której poczujesz ulgę w odcinku szyjnym kręgosłupa. Możesz ją wykonać, kiedy czujesz ból lub sztywność w tym obszarze oraz profilaktycznie, aby zadbać o swój kręgosłup.

Spokojna praktyka, dzięki której poczujesz ulgę w odcinku piersiowym kręgosłupa. Możesz ją wykonać, kiedy czujesz jakiś ból lub sztywność w tym obszarze lub profilaktycznie, aby zadbać o swój kręgosłup.

Spokojna praktyka, dzięki której poczujesz ulgę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Możesz ją wykonać, kiedy czujesz ból lub sztywność w tym obszarze lub profilaktycznie, aby zadbać o swój kręgosłup.

Praktyka ukierunkowana na Ustrasanę, czyli pozycję wielbłąda. Ta asana skupia się na wygięciach kręgosłupa do tyłu, która mocno otwiera klatkę piersiową, rozciąga przód ciała i wzmacnia tył.

Praktyka ukierunkowana na mobilność obręczy barkowej. Skupimy się na rozciągnięciu ramion w różnych kierunkach, nad mobilnością w tym obszarze oraz na otwarciu klatki piersiowej.